Health Tips: इस 5 एक्सरसाइज से जिद्दी फैट भी चले जाएंगे

belly fat will also go away with these 5 Exercises

कुमारी रमिता (योग थेरेपिस्ट) | सत्यमेधा वेलनेस

आज के टाइम में गलत लाइफ स्टाइल और फैटी फ़ूड के खाने से ओवर वेट और शरीर का मोटापा एक गंभीर समस्या सबके लिए उभर रहा है। 

आज के डेट में वेट लॉस करना किसी चुनौती से कम नहीं है। पेट और कमर पर जमी जिद्दी चर्बी निकाल पाना मुश्किल होता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो ये आर्टिकल आप ही के लिए है। यहां हम आपको 5 ऐसी कुछ आसान एक्सरसाइज बताएंगे जिन्हें आप भी आसानी से आजमा सकते हैं और स्लिम-ट्रिम लुक पा सकते हैं।

ओवर टेंशन और जीवन का जद्दोजहद  भी है कारण

आज के आपा धापी के जीवन में हम क्या खाते है और कब खाते है यह बहुत इम्पोर्टेन्ट है।  जीवन की कहानी में कुछ ना कुछ टेंशन लगा रहता है लेकिन जब हमें ध्यान देना होता है तब हम उसे इग्नोर करके आगे की सोचते है।  बस यही छोटी सी  गलती मोटापा, ओवर ईटिंग और डिप्रेशन का पर्याप्त कारण बन जाता है।  और फिर उस बीमारी से जूझने लगते है। आजकल का लाइफस्टाइल ऐसा है, जिसमें हर दूसरा शख्स पेट की चर्बी से परेशान है। भला पतली कमर कौन नहीं चाहता है, इसके लिए लोग अलग-अलग तरह की डाइट या वर्कआउट ट्राई करते हैं, लेकिन अक्सर इसके लिए भी वक्त निकाल पाना आसान नहीं होता है। ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल में ऐसी कुछ एक्सरसाइज बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप भी फ्लैट टमी और पलती कमर पा सकते हैं।

आईये जानते की कैसे इस 5 एक्सरसाइज से जिद्दी फैट भी चले जाएंगे

जिद्दी फैट जल्दी कैसे बर्न करें?

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप वसा और मांसपेशियों दोनों को खो देते हैं। और क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए मांसपेशियों को खोना वजन घटाने के लिए फायदेमंद नहीं है! कार्डियो को वेट ट्रेनिंग या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ मिलाएं ताकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकें और स्वस्थ चयापचय बनाए रख सकें।

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जिद्दी फैट को कम करने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव

• संतुलित आहार: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलित आहार लें।
• पानी पिएं: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
• नींद लें: पर्याप्त नींद लेना वजन घटाने के लिए आवश्यक है।
• तनाव कम करें: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।

पहला एक्सरसाइज चेयर लेग सर्कल्स करें belly fat exercise for women at home

आपकी पीठ को ये एक्सरसाइज एकदम फिट रखेगी। इसमें आपको अपने सिर को पकड़ते हुए अपनी एल्बोज को विपरीत घुटनों से टच करना है। इसके बाद सांस छोड़ते हुए इसी क्रम को दोबारा दोहराना है। ध्यान रखना होगा कि अपर बॉडी उतनी ही उठे जितने में आपकी कोहनी घुटनों को छू सके।

दूसरा एक्सरसाइज बाईसाइकिल क्रंच करें

मांसपेशियों को दुरुस्त करने के लिए चेयर लेग सर्कल्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसमें सीधे बैठकर अपने हाथों के चेयर के सहारे पकड़ना होगा। इनके 2-4 सेट करने से आपको फैट कम करने में बहुत मदद मिलेगी।

तीसरा एक्सरसाइज  बेंड डाउन पल्सेज को ट्राई करें

इसमें आपको स्ट्रेट खड़े होकर दोनों पैरों को आसपास रखकर हाथों को बॉडी के साइड में रखना है। इसके बाद घुटने को दाएं घुमाकर, पैर को 90 डिग्री ऊपर घुमाना है। अब घुटनों को छाती के पास ले जाकर दूसरे पैर से भी इसी मेथड को रिपीट करना है। इससे पैर ऊपर नीचे ट्विस्ट होंगे जिससे बेली फैट कम होगा।

चौथा एक्सरसाइज हाई नीज को आजमाएं

शरीर में लैक्टिक एसिड की मात्रा के लिए ये एक्सरसाइज बेस्ट है। इसके लिए चेयर पर बैठे-बैठे पैरों को फैलाएं और दोनों हाथों से इन्हें छूते हुए सिर को नीचे करें। इस पोजीशन में कुछ सेकेंड रुकें और इसी के 30 सेकेंड के 2-4 सेट रिपीट करें। कमर के साइड की चर्बी को पिघलाने के लिए ये बेस्ट एक्सरसाइज है।

पांचवां ब्रेथ यानि स्वास की एक्सरसाइज 8 मिनट रोज करें

हम जानते है हमारे जीवन सबसे आधार सिर्फ स्वास है। स्वास का हमारे जीवन और हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म गहरा सम्बन्ध है। आवश्यक हस्त मुद्रा बनाकर प्रतिदिन गहरी स्वास का प्रैक्टिस या अभ्यास करने से सरीर का मेटाबोलिज्म और मानसिक तनाव में रहत मिलता है।  इस प्रयोग को शुरू करने से पहले किसी योग प्रैक्टिशनर या थेरेपिस्ट की मदद जरूर ले लें।

स्लिम फिट रहने के लिए आपका आहार कैसा हो यह अगले पोस्ट में बताउंगी।  पोस्ट पढ़ने के लिए धन्यवाद !

Disclaimer: सुधि पाठको को यह सलाह है की इस लेख में उल्लिखित सलाह, परामर्श और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। अपने जीवन में उपयोग करने से पहले किसी प्रोफेशनल गुरु या चिकित्सा थेरेपी की सलाह लेना काफी हितकर होगा।